10 maneras de ayudar a los niños a comer saludable

Todos queremos lo mejor para nuestros hijos y lo que más nos puede preocupar es su salud. Si alguna vez ha tenido dificultad pensando en formas de lograr que sus hijos coman de manera sana, aquí hay 10 maneras de ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimentarios saludables.

1. Introduzca temprano las verduras. Las preferencias alimentarias se desarrollan en edades tempranas, por lo que este es el mejor momento para ofrecer una variedad de opciones, que incluyan las verduras.
2. Evite usar la comida como recompensa. Los niños no deben ver la comida como una recompensa y como un medio para el afecto. Es mejor darles atención, elogios y abrazos.
3. Siga un horario. Un horario de comidas diario le da a su hijo una dieta estable y saludable sin dejarlo de mal humor, hambriento o ansioso por comida chatarra.
4. Haga que la planificación de comidas sea su nuevo mejor aliado. Planificar exactamente y con anticipación lo que los niños comerán lo ayuda a mantenerse preparado y evitar las paradas de último minuto por comidas rápidas. Además, una buena comida no tiene que ser exagerada. Solo tiene que ser equilibrada. Pan integral, arroz, pasta, verduras y una fuente de proteínas, como carne magra o frijoles, pueden cumplir el objetivo y hacer maravillas.
5. Introduzca las comidas nuevas lentamente. Tenga en cuenta que los niños pueden ser caprichosos con su comida y necesitar algunos intentos más antes de poder adaptarse. No los abrume con toda la comida. En su lugar, ofrézcales algunos bocados aquí y allá.
6. Que sea una fiesta de inmersión. Enmascarar las verduras en salsas deliciosas y nutritivas es una manera estupenda para que las disfruten.
7. Introduzca la soja. La leche de soja es una excelente fuente de fitoquímicos y proteínas saludables para el corazón. Agregarla a los alimentos, como los cereales, es una manera estupenda de darle a sus hijos su dosis diaria de soja.
8. Haga que sea divertido. Cuanto más creativa sea la comida, más atractiva puede resultar para sus hijos. La próxima vez que incluya brócoli, ¿por qué no intenta convertirlos en árboles que bordeen un lago de puré de papas?
9. Dé un buen ejemplo. Los niños a menudo imitan a sus padres y a las personas que los rodean. Al mostrarle a sus hijos que usted valora la nutrición y disfruta comiendo verduras, frutas y manteniendo una dieta saludable, es más probable que sus hijos sigan su ejemplo.
10. Pruebe el asesoramiento nutricional. El asesoramiento nutricional es un programa personalizado entre usted y un consejero capacitado para evaluar la dieta de su hijo. El objetivo es identificar las necesidades nutricionales individuales de su hijo y hablar sobre formas de satisfacer esas necesidades. Un nutricionista lo educará y orientará durante todo el proceso.

No importa la edad de su hijo; nunca es tarde para introducir una dieta saludable. Si tiene preguntas sobre cómo mantener a su hijo sano, no dude en programar una cita con su médico para obtener apoyo adicional.

Encuentre un médico

Fuentes:
KidsHealth
Harvard Health Publishing