Vida saludable
12 maneras útiles de reducir el colesterol
El colesterol es un tipo de lípido que el hígado produce de forma natural. Su organismo lo necesita para formar hormonas específicas y la vitamina D en el cuerpo. También ayuda a mantener flexibles las paredes de sus células. El colesterol no es soluble en agua, por lo que viaja en el cuerpo a través de proteínas llamadas lipoproteínas.
Dos tipos de colesterol
1. Lipoproteína de baja densidad (LDL) o el colesterol malo
2. Lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol bueno.
Tener demasiado colesterol malo puede provocar un exceso de depósitos de colesterol en las arterias, y ponerlo en riesgo de un ataque cardíaco, insuficiencia renal, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardíacas. Obtenga más información sobre el significado y la importancia de sus indicadores de colesterol.
Formas de reducir el colesterol malo (o aumentar el colesterol bueno)
 1. Aumente el consumo de fibra. (25 gramos al día para una dieta de 2,000 calorías) |  2. Consuma más grasas saludables. (p. ej., aguacates, aceite de oliva y chocolate negro) |  3. Agregue más omega-3 a su dieta. (p. ej., salmón y frutos secos) |
 4. Mantenga un peso saludable. |  5. Evite el estrés. |  6. Haga ejercicio regularmente. (30 min./día, 5 días/semana) |
 7. No fume. |  8. Limite el consumo de alcohol. (2 bebidas/día para los hombres, 1 bebida/día para las mujeres) |  9. Evite las grasas trans (decir. ej., pasteles y galletas) |
 10. Consuma suplementos como el aceite de pescado y linaza. |  11. Considere medicamentos con receta. |  12. Reciba aféresis de lipoproteínas como tratamiento. |
Consideraciones finales
Los niveles altos de colesterol pueden causar graves problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas. Lo bueno es que comprometerse con un estilo de vida más saludable y cooperar con su médico puede ayudarlo a tratar o controlar esta condición y prevenir mayores riesgos para su salud en el futuro.
Mientras tanto, si no conoce sus niveles de colesterol, programe una cita con su médico.
Fuentes:
Healthline
MedlinePlus
