¿Cómo cuidar su corazón durante las festividades?

¡Se aproximan las fiestas! Y aunque es normal ceder un poco a los antojos poco saludables, exagerar puede tener efectos a largo plazo en la salud de su corazón, especialmente si padece una condición cardíaca preexistente o si sufre de síntomas que pueden conducir a una enfermedad cardíaca.

Además de la tentación de comer en exceso alimentos poco saludables y de beber demasiado alcohol, la temporada de fiestas también puede aumentar sus niveles de estrés. Piense, por ejemplo, en la compra de todos los ingredientes para las comidas, los regalos y las decoraciones; en la planificación de actividades seguras con respecto a la COVID, para usted y sus seres queridos, así como en las propias dinámicas familiares de por sí estresantes. Es por eso que estamos aquí para recordarle algunas formas de preparar su corazón para las fiestas y también para enseñarle cómo cuidar de él sin que tenga que sentirse que se priva de lo que le gusta.

8 maneras de cuidar su corazón durante las festividades

La temporada festiva está destinada a ser divertida, pero esto no debe comprometer la salud de su corazón. Aquí le mostramos como cuidar su corazón durante las festividades:

1. Cocine para el corazón.

Preparar comidas saludables para el corazón en Navidad o Año Nuevo es una de las mejores maneras de evitar daños cardíacos durante las fiestas. Llenar su mesa con alimentos saludables, en vez de alimentos con alto contenido de azúcar y colesterol, puede ayudarlo a mantenerse alejado de las tentaciones. Algunas recetas festivas pero saludables para el corazón que usted puede probar le darán un toque diferente a la cazuela tradicional de judías verdes, batatas al horno, pavo asado con calabaza y espárragos, etc.

2. Tome primero opciones saludables.

Al consumir primero frutas, verduras, nueces y granos integrales, puede ayudar a reducir el hambre y los antojos de alternativas menos saludables. Pruebe el principio 80/20 en el que el 80 % de su ingesta calórica durante las festividades contendrá alimentos saludables, mientras que los dulces, los alimentos grasos y los demás pueden tomar solamente hasta el 20 % de su consumo calórico diario. De esta manera, puede mantener un equilibrio en la calidad de los alimentos que ingiere y también prevenir cualquier daño que puedan causar los alimentos menos saludables.

3. Evite el alcohol en la medida de lo posible.

El consumo excesivo de alcohol puede desencadenar la hipertensión arterial e irregularidades en los latidos del corazón, aumentando así el riesgo de un accidente cerebrovascular y un ataque cardíaco. No recomendamos beber alcohol si padece una condición cardíaca, pero si realmente lo desea, consulte a su médico para evitar complicaciones.

4. Consuma un refrigerio saludable antes de la gran cena festiva.

No vaya a la gran cena festiva con el estómago vacío. Ingerir un refrigerio saludable antes de comer puede ayudarlo a evitar los excesos y también puede darle una sensación de control. Algunos excelentes aperitivos previos a la cena incluyen una manzana con mantequilla de maní, un plátano y una barra de proteínas. Beber un batido de verduras también puede ser una buena opción.

5. Manténgase en movimiento.

Algunas personas se saltan sus entrenamientos debido a las festividades, lo que más tarde conduce al famoso “aumento de peso durante las festividades”. Este no tiene por qué ser el caso; mantenerse activo también puede contribuir a su salud cardiovascular. De hecho, este es el mejor momento para invitar a su familia a mantenerse activa junto con usted. Incluso caminar hasta el parque más cercano sería un paso en la dirección correcta.

6. Propóngase dormir ocho horas por noche.

La infección, la fiebre y los virus pueden poner estrés en su corazón. Estas cosas también pueden surgir durante las festividades, así que asegúrese de dormir lo suficiente para ayudar a fortalecer su sistema inmunitario.

7. No se salte sus medicamentos, si toma alguno.

La gente a menudo sale de la ciudad durante las festividades. Si usted padece una condición cardíaca y planea viajar a algún lugar, no olvide llevar sus medicamentos o suplementos, y cumplir religiosamente el programa indicado por su médico.

8. Concéntrese en lo que más importa.

La comida y las bebidas pueden formar parte de la temporada festiva, pero lo más importante es cómo pasamos nuestro tiempo junto a nuestros seres queridos, incluso si eso significa pasar tiempo de calidad de manera virtual. Lo animamos a reír, cantar, bailar, dar y hacer cosas que le traerán paz y felicidad porque mantenerse feliz y libre de estrés también puede ayudarlo a mantener su corazón saludable.

¡Felices fiestas! ¡Manténgase saludable!

Fuentes:
The Heart Foundation
Harvard Health Publishing
Healthline