Las 5 mejores posiciones para dormir cuando tiene dolor de espalda

Lidiar con el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente en la noche. El dolor de espalda puede hacerle difícil encontrar una posición cómoda para dormir, lo que eventualmente puede conducir a la privación del sueño o peor, un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir con su sueño.

Si está sufriendo de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra afección médica, estas cinco posiciones son las mejores para dormir y pueden ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño.

Posiciones para dormir cuando tiene dolor de espalda

1. Acostado de lado en posición fetal
Esta posición ayuda a abrir el espacio entre las vértebras de la columna, disminuye la tensión en los discos y evita que la columna se curve hacia atrás.


2. Acostado boca arriba en una posición reclinada
Reclinarse ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral y proporciona un soporte en la espalda al crear un ángulo entre el tronco y los muslos.


3. Acostado de lado con una almohada entre las rodillas para darles apoyo
Lo más importante de esta posición es la almohada entre las rodillas. Ayuda a reducir el dolor lumbar y a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.


4. Acostado boca abajo con una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen
Los pacientes que sufren de enfermedad degenerativa discal son los más beneficiados con esta posición de sueño, ya que los puede ayudar a reducir la tensión en el espacio entre los discos.


5. Acostado boca arriba con una almohada debajo de las rodillas
Esta posición ayuda a que la espalda mantenga su curva natural, al distribuir el peso corporal de manera más uniforme y reducir la tensión en la columna lumbar con la ayuda de la almohada.

Recuerde

El dolor de espalda en sí mismo ya podría afectar la calidad de su desempeño cotidiano, especialmente si es del tipo grave. Pero eso no significa que también tenga que afectar la calidad y la duración de su sueño. Cada persona es distinta y su médico puede recomendar una de estas posiciones para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso a su vez puede ayudar a mejorar su calidad de sueño, así como ayudar a mejorar su rendimiento cognitivo, estado de ánimo y niveles de energía, fortalecer su sistema inmunitario y ayudar a protegerlo de enfermedades crónicas.

Fuentes:
Healthline
Sleep Foundation