Día 21: Controlar la presión arterial

Hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a mantener la presión arterial dentro de un rango saludable, pero no controlarla puede ser mortal. La mayoría de las personas con diagnóstico de presión arterial alta deben mantener un nivel menor a 130/80 mm Hg, pero asegúrate de hablar con el médico para determinar tu objetivo personal para la presión arterial.

• Mantén un peso saludable. Deshacerse de esas libras extra puede ayudarte a bajar la presión arterial. Intenta tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9.
• Consume una dieta más saludable. Asegúrate de comer muchas frutas y verduras e incorporar algunos lácteos con bajo contenido de grasa. Consume menos grasas saturadas y grasas totales.
• Reduce el consumo de sodio. Idealmente, debes consumir menos de 1500 mg al día.
• Haz más ejercicio. Trata de hacer al menos de 90 a 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana. También puedes combinar esto con ejercicios de entrenamiento con pesas o ejercicios isométricos.
• Limita el consumo de alcohol. No bebas más de 1 o 2 bebidas al día. Beber una pequeña cantidad de alcohol (como una copa de vino tinto) puede ayudar a reducir la presión arterial.
• Controla en casa tu presión arterial. Si te diagnosticaron presión arterial alta, haz un seguimiento en casa para asegurarte de estar dentro de un rango saludable.
• Toma los medicamentos.Si te recetaron medicamentos para bajar la presión arterial, asegúrate de tomarlos exactamente según las instrucciones del médico.

FUENTES

1. American Heart Association, obtenido de: : https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/five-simple-steps-to-control-your-blood-pressure
2. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, obtenido de: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-simple-tips-to-reduce-your-blood-pressure

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