Día 22: Reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

Aunque nadie puede predecir el momento exacto de un accidente cerebrovascular, se pueden tomar algunas medidas para reducir el riesgo o prevenirlo. No se puede hacer mucho en cuanto a ciertos aspectos, como la edad y los antecedentes familiares de accidentes cerebrovasculares, pero cuando una afección médica subyacente te pone en riesgo, es posible hacer algo al respecto.

Eliminar los riesgos del estilo de vida

1. Dejar de fumar. Fumar es el factor de riesgo principal de accidente cerebrovascular, además de que empeora casi todos los demás riesgos de estos accidentes.
2. Bajar de peso. Pregúntale al médico cuál es tu peso saludable y baja las libras adicionales para llegar a ese peso.
3. Consume una dieta más saludable. Come muchas frutas y verduras, e incorpora algunos productos lácteos con bajo contenido de grasa. Reduce la grasa saturada, la grasa total y el colesterol.
4. Consume menos sodio. Idealmente, debes consumir menos de 1500 mg al día.
5. Haz más ejercicio. Trata de hacer al menos de 90 a 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana. También puedes combinar esto con ejercicios de entrenamiento con pesas o ejercicios isométricos.
6. Limita el consumo de alcohol. No bebas más de dos bebidas al día si eres hombre y no más de una bebida al día si eres mujer. Una bebida equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o una onza y media de licor.

Reducir los riesgos médicos

Hay afecciones médicas subyacentes que aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Controla estas afecciones para minimizar ese mayor riesgo.

• Presión arterial alta. Muchas personas pueden controlar la presión arterial alta consumiendo una dieta con bajo contenido de sodio que incluya muchas frutas y verduras, haciendo ejercicio regularmente y tomando medicamentos para la presión arterial exactamente como se recetan.
• Colesterol alto. Tener niveles altos de colesterol acumula placas grasas que reducen el flujo sanguíneo en las arterias. Esta es una afección llamada ateroesclerosis, que puede provocar un accidente cerebrovascular. Si la dieta y el ejercicio no reducen lo suficiente los niveles de colesterol, el médico podría recetar medicamentos para reducir el colesterol, los cuales pueden disminuir significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Fibrilación auricular. La fibrilación auricular es una causa común de los accidentes cerebrovasculares. El tratamiento con medicamentos que previenen los coágulos sanguíneos reduce el riesgo.
• Diabetes. La diabetes cuadruplica el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, y dos tercios de las personas que padecen diabetes finalmente mueren por un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Es extremadamente importante para las personas que tienen diabetes controlar el colesterol alto y la presión arterial alta.

FUENTES

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, obtenido de: https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-to-lower-your-stroke-risk/a>
2. American Stroke Association, obtenido de: https://www.stroke.org/en/about-stroke/stroke-risk-factors/stroke-risk-factors-you-can-control-treat-and-improve

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