Día 27: Agregar actividad al día

¡Actívate! Los estudios demuestran que estar sentado y el sedentarismo son tan malos como fumar. Estar sentado frente al escritorio tampoco ayuda, por eso, presentamos algunas formas rápidas y fáciles de moverse más para sumar actividad y pasos durante el día.

Por la mañana

• Haz ejercicio tan pronto como te despiertes. Si no puedes ir al gimnasio, sigue un video de ejercicio rápido en línea o haz unos cuantos saltos, flexiones y estiramientos para que la sangre fluya y comiences bien el día.
• Si estás cerca del trabajo, camina o ve en bicicleta. Si conduces, estaciona en un lugar alejado de la entrada principal para dar unos pasos más, también tendrás menos golpes en el auto, ya que la mayoría de la gente intenta estacionar más cerca de la puerta.
• ¿Tomas café? Elige una cafetería unas cuantas cuadras más lejos de lo habitual y ve con un amigo para que puedan ponerse al día sobre cómo están.

Por la tarde

• Para el almuerzo, elige un lugar saludable al que puedas ir caminando, o lleva el almuerzo casero a un parque y disfrútalo al aire libre.
• Usa las escaleras en lugar del ascensor durante todo el día.
• Si estás sentado la mayor parte del día, establece alertas en el teléfono, en el correo electrónico o incluso puedes usar una nota adhesiva para recordar ponerte de pie y caminar todo lo que puedas.
• Durante el fin de semana, explora un nuevo pasatiempo al aire libre, como andar en bicicleta, hacer senderismo o jugar al fútbol. Si el clima no lo permite, haz una caminata rápida por el centro comercial y mira los escaparates.

Por la noche

• Ve a un gimnasio o toma una clase de entrenamiento grupal con amigos, como yoga, kickboxing o baile.
• Camina para ir a cenar o da un breve paseo por el barrio cuando llegues a casa antes de que anochezca.
• Dedica unos minutos a estirarte en el piso de la sala y relajar los músculos mientras miras tu programa favorito.
• Antes de acostarte, planifica las actividades del día siguiente para estar preparado para moverte y aprovechar al máximo el nuevo día.

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