¿Se necesitan 10,000 pasos al día?
Caminar es una excelente actividad cardiovascular. Cuando se hace de manera consistente y durante una buena cantidad de tiempo, caminar puede ofrecer múltiples beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso, más energía y una mejor función cerebral. También puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y dolor en las articulaciones.
Si usualmente hace ejercicio, es posible que haya oído hablar de la tendencia de que caminar 10,000 pasos al día debe ser el objetivo para mantenerse en forma y saludable. De hecho, la mayoría de los monitores de actividad y dispositivos portátiles están programados con un objetivo diario de 10,000 pasos. No importa si cree que esto es demasiado o si necesita más información sobre este concepto, nuestro objetivo es ayudarlo a comprender si es realmente necesario.
¿Qué dicen las investigaciones?
Según estudios previos, la gente en los Estados Unidos camina como promedio entre 4,000 y 5,000 pasos diarios. La verdad es que no hay evidencia científica que respalde la afirmación de 10,000 pasos. El origen de ese objetivo no está claro, pero algunas investigaciones dicen que puede haber iniciado cuando una empresa japonesa comenzó a comercializar un podómetro llamado Manpo-kei en 1965. Se traduce como "contador de 10,000 pasos" en japonés.
Para profundizar en este concepto, una profesora de Harvard y sus colegas estudiaron a 16,741 mujeres (con una edad promedio de 72 años) entre 2011 y 2015 para averiguar “cuántos pasos al día se asociaban con una vida más larga” y “si la intensidad importaba”. Cada mujer usó un dispositivo durante siete días para monitorear sus pasos.
El estudio concluyó que en las mujeres mayores, dar 4,400 pasos diarios se asoció con un menor riesgo de muerte en comparación con dar alrededor de 2,700 pasos por día, que es el recuento habitual para las mujeres sedentarias. El riesgo de muerte disminuyó continuamente con el aumento de los pasos, pero se estabilizó en alrededor de 7,500 pasos por día, cifra inferior al objetivo de 10,000 pasos.
¿Se necesitan 10,000 pasos al día?
Este objetivo puede adaptarse a un determinado segmento de la población, pero puede ser difícil de lograr para otros. De acuerdo con las Directrices sobre la Actividad Física para Adultos del Pacífico de la Organización Mundial de la Salud, este objetivo generalmente se centra en el número de pasos tomados en lugar de la intensidad. Por lo tanto, es esencial señalar que la recomendación de 10,000 pasos es solo una forma de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Cualquier tipo de movimiento cuenta y si quiere comprometerse a 10,000 pasos diarios, puede hacerlo, pero no es necesario.
¿Cuántos pasos son suficientes?
Hacer 4,400 pasos al día, de acuerdo con el médico de Harvard, debería ser muy factible para la mayoría de las mujeres. Esto significa que, si usted es sedentario, puede agregar unos 2,000 pasos al día, que es aproximadamente una milla.
También puede medir sus pasos dependiendo de sus objetivos. Si necesita:
- Fortalecer su corazón, camine durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en aproximadamente un 19 %.
- Aliviar el dolor articular, camine durante aproximadamente cinco a seis millas a la semana para ayudar a reducir el dolor y prevenir la artritis.
- Estimular la función inmunitaria, caminar a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día puede ayudar.
- Mejorar su estado de ánimo, opte por unos 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres veces a la semana.
- Quemar calorías, puede usar una tabla para calcular la cantidad de calorías que puede quemar en función de su peso y la distancia e intensidad de la caminata.
Consideraciones finales
Como se mencionó anteriormente, cualquier tipo de movimiento cuenta. No importa si va más allá o menos de 10,000 pasos siempre y cuando esté haciendo un esfuerzo adicional para cuidar su cuerpo. El objetivo es mantenerse saludable, y puede hacerlo a través de un enfoque holístico, con ejercicio regular, una dieta saludable, suficientes horas de sueño y un estilo de vida positivo.
Si necesita consultar a un médico sobre su salud o una condición preexistente, no dude en buscar atención. Estamos aquí para ayudarlo en cada paso del camino. Su atención segura es nuestra principal prioridad.
Fuentes:
Science Daily
Organización Mundial de la Salud
Healthline
Harvard Health Publishing