Andrea Kassem, RN, OCN, CBCN, CN-BN, NBC-HWC
Lead Oncology Navigator
Lorri Dinkins, BSN, RN
Oncology Nurse Navigator - Breast Cancer Network
Shelley Jones, BSN, RN, OCN
Oncology Nurse Navigator, GI Cancer Center
Siete maneras de prevenir esguinces y distensiones
Los esguinces y las distensiones no son lesiones para ignorar, y el dolor se lo confirmará. Esta es la diferencia:
- Los esguinces ocurren cuando uno o más ligamentos se estiran o desgarran. (Los ligamentos conectan dos o más huesos en una articulación).
- Las distensiones ocurren cuando un músculo o un tendón se estira o desgarra. (Los músculos y los tendones son el tejido que conecta los músculos con los huesos).
La cantidad de tiempo que tarda en sanar varía según la persona y la gravedad. Sin embargo, puede tomar hasta unos meses para que usted vuelva a la normalidad. Para mantener su vida activa, estas son algunas maneras de evitar lesiones.
Tome siete medidas para prevenir esguinces y distensiones
Haga ejercicio constantemente para mantener la fuerza. | Realice calentamiento y estiramiento antes de practicar deporte. | Evite el ejercicio cuando esté cansado o con dolor. |
Consuma una dieta bien equilibrada para mantener los músculos fuertes. | Esté atento a los peligros de caída (escaleras oscuras, aceras irregulares, juguetes en el suelo) | Mantenga los zapatos en buenas condiciones y bien ajustados, no desgastados. |
Use equipo de protección o aparatos ortopédicos durante los deportes. |
¿Qué hacer si se tuerce el tobillo, la rodilla o la muñeca?
Los signos de esguince o distensión incluyen:
- Dolor, inflamación, hematomas, incapacidad para usar la articulación
Hable con un médico para confirmar el diagnóstico y este puede recomendarle compresión, una bota o una férula. Mientras tanto:
- Mantenga en reposo el área lesionada y elevada, si es posible.
- Aplique hielo en una bolsa o una compresa fría de 4 a 8 veces al día durante 20 minutos cada vez.
- Tome medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o aspirina.
Fuentes:
National Institutes of Health – National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
American College of Foot and Ankle Surgeons