Clases de agua

MOVILIDAD: Una clase estructurada adaptable a una población diversa con necesidades especiales como artritis o afecciones relacionadas. Incluye calentamiento, tonificación, rango de movimiento, ejercicio cardiovascular ligero y estiramientos. Mejorará el tono muscular y el ROM articular. (Principiante)

AQUASIZE: Una clase de mayor intensidad que incluye ejercicio cardiovascular desafiante, fortalecimiento muscular y ejercicio de resistencia. Equipo utilizado. (Intermedio)

OBRAS HIDRÁULICAS: Clase de mayor intensidad enfocada en combinar cardio, fuerza muscular y movimiento. (Principiante a Intermedio)

FIT FOR H2O: Clase divertida y centrada en el movimiento que desafía los sistemas cardiovasculares y de fuerza. Equipo de resistencia utilizado. (Principiante a Intermedio)

AGUAS PROFUNDAS: Una clase de 45 minutos de mayor intensidad realizada en aguas profundas. Se pueden utilizar dispositivos de flotabilidad y equipos de resistencia. La clase incluye un calentamiento, ejercicio cardiovascular sin impacto, ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Mejorará la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. (Intermedio a Avanzado)

Consejos de ejercicio

Plan de carrera Couch to 5K

El verdadero sofá para principiantes a 5k

Completar una carrera de 5 km puede ser una experiencia desalentadora si no has corrido en mucho tiempo, o si no has corrido en absoluto. Ya sea que esté desempolvando unas zapatillas viejas para correr o decida intentar correr por primera vez, aquí está el verdadero sofá para principiantes a 5k.

Algunos consejos antes de empezar:

1. Asegúrate de calentar. Los calentamientos son importantes para aumentar el flujo sanguíneo a través de los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Esto ayuda a aumentar la flexibilidad del tejido y puede ayudar a reducir las lesiones.
2. Mantente hidratado. Asegúrese de comenzar a beber mucha agua antes, después y durante sus entrenamientos. ¡Mantenerse hidratado en sus días de descanso también es importante para ayudar a mantener su sistema musculoesquelético preparado para la próxima carrera!
3. El desgaste del calzado es importante. Correr es una actividad de alto impacto. Asegúrese de usar zapatos de apoyo que brinden suficiente amortiguación para evitar un estrés excesivo en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda baja.
4. Escucha a tu cuerpo. Una ligera molestia al comienzo de su programa es normal, pero no debe durar toda la duración de su entrenamiento ni persistir después. Si nota dolor o dolor que dura tanto tiempo, comuníquese con el examen físico de Healthlink terapia y podemos ayudarlo a combatir el dolor mientras mantiene su rutina de carrera.
5. ¡Que te diviertas! Al final del día, este programa está destinado a ayudarlo a comenzar. Si no sigues el plan exactamente, necesitas más descanso entre carreras o necesitas más tiempo antes de progresar en tu tiempo de carrera, ¡NO PASA NADA!

Asegúrese de que su médico de atención primaria lo autorice antes de participar en cualquier nueva rutina de ejercicios.

ACONDICIONAMIENTO: Divertida clase de aeróbicos diseñada para desafiar todos los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca; Se utilizan varios equipos como barras corporales, bandas, mancuernas y escalones. (Principiante a Intermedio)

HATHA YOGA: La respiración consciente con un enfoque en la alineación puede ayudar a mejorar la postura, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. (Cualquier nivel)

FUERZA SENIOR: Estire y desarrolle fuerza mientras está sentado en una silla o de pie. Los ejercicios se enfocan en mejorar la fuerza, la postura y el equilibrio para mejorar el estado físico general. (Principiante, Accesible)

TAI CHI: (Estilo Chen) Vía práctica para aprender y mejorar el equilibrio, la alineación, la coordinación, el control motor a escala fina y el movimiento rítmico. Desafía tu mente y tu cuerpo a través de movimientos lentos y controlados. (Cualquier nivel)

LINE DANCING: Verdaderos bailes en línea, tanto clásicos como actuales, que construyen equilibrio y agilidad. Las danzas se enseñan primero sin música. (Principiante y experimentado)

SILVERSNEAKERS® CLASSIC: Diviértete y muévete al ritmo de la música a través de una variedad de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza muscular, el rango de movimiento y la actividad para las habilidades de la vida diaria. Se ofrecen pesas de mano, tubos elásticos con asas y una pelota para resistencia; Se utiliza una silla para el apoyo sentado y/o de pie. (Principiante)

YOGA EN SILLA SILVERSNEAKERS: Muévete a través de posturas® de yoga sentadas y de pie para aumentar la flexibilidad, el equilibrio y el rango de movimiento.  Una silla se utiliza para cumplir con una variedad de niveles de condición física. (Principiante)

STEP & PUMP: El clásico cardio de paso fácil de seguir que amas, diseñado para mantenerte en movimiento y quemar calorías. Pesas para entrenamiento de fuerza, core y funcional para toda la vida. (Cualquier nivel)

PIYO: Combina la escultura muscular y la reafirmación del núcleo de Pilates con los beneficios de fuerza y flexibilidad del yoga. Incluye trabajo cardiovascular de bajo impacto y movimiento rápido. (Cualquier nivel)

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: Haga que las tareas diarias sean más fáciles y menos estresantes utilizando cardio, pesas y tubos de resistencia. Aprenda ejercicios modificados para aumentar el rango de movimiento, mejorar el equilibrio / agilidad, usar pesas y ejercicios de peso corporal para aumentar la fuerza. Pelota de estabilidad para el núcleo.