Información sobre la salud del corazón
Qué puede hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Estos son los cinco consejos principales de salud cardíaca recomendados por los médicos de Baptist Heart & Vascular:
- ¡Muévete!
No hay píldora u otra cosa que sea mejor que elevar su nivel de actividad. Las pautas de la American Heart Association recomiendan de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días. Eso es casi imposible para la mayoría de las personas, así que trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Camine alrededor de la cuadra antes o después del trabajo, salga a caminar durante el almuerzo, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor, estacione más lejos de la tienda de comestibles. Las pequeñas cosas suman. - Cuida lo que comes.
Sin alimentos grasos fritos. Coma cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Coma más fibras naturales como avena y pescado a la parrilla al horno en lugar de carne roja. Tome aceite de pescado omega 3. - Duerme, descansa y relájate bien.
Duerma sus ocho horas todas las noches. Si está demasiado cansado incluso después de dormir lo suficiente, averigüe si puede tener apnea del sueño. Toma más vacaciones pero cortas. Todos estamos sobreestimulados. Desconéctese y salga de la red cuando se vaya de vacaciones. Sin teléfono celular, computadora portátil, iPad o TV. En su lugar, toma buenos libros y relájate. - Conozca sus factores de riesgo y no los ignore.
No fume y, si lo hace, busque ayuda para dejar de fumar. Conozca su presión arterial y colesterol y, si es alto, tome medidas para controlarlo. Sepa si tiene diabetes y controle sus niveles para regularla. Si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, busque un cardiólogo que pueda trabajar con usted y ayudarlo a controlar su salud cardíaca. - Revise su salud cardíaca temprano / Consulte a su médico regularmente.
Entre las edades de 40 y 45 años, la mayoría de las personas deben verificar sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas con un médico de confianza. Ver a un médico de atención primaria anualmente puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca antes de que se acerque sigilosamente.